uda i

[...] d. prostowanie ramion na wyciagu 13x15 kg, 15x12,5 kg, 15x12,5kg ciężko Pierwszy obwód jakoś dziwnie sprawnie, drugi w miarę, za to trzeci tragedia, już podczas swingów mi uda drżały. Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-28 dostarczono 1 864,3 kcal b: 133,3 g (28,6%) w: 196,6 g (42,2%) t: 60,5 g (29,2%) [...]

7.07.2015 DNT Rower 2x10 km Chciałam wieczorem pobiegać, ale jak usiadłam do roboty, to wstałam jak już było ciemno... Poszłam spać z myślą, że może dziś rano się uda, to obudziła mnie burza %-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, surowa marchew, kalarepa, roszponka, papryka, cebula [...]

[...] 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 13xcc, 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20kgx 20, 17, 14 Rozciąganie Ciekawe, czy jutro mi się uda podnieść z łóżka...

[...] jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

poza tym pytanko do Air AlertaII: -jak wygladaja te cwierc skoki? stoje sobie, usiadam(tzn. do przysiadu)-uda rownolegle do podlogi, wyskakuje i unosze troche nogi do gory i upadam na palce i od poczatku? moze mi to ktos rozrysowac? -jezeli jw. to jest cwiercskok, to ja po 30 takich ledwo co sie trzymam na nogach(wiem ze cienko)... a jak tu zrobic [...]

[...] robić 70kg w przysiadzie ;-) Co do tych weekendów, ciesz się ciastkiem, pizzą i spędzonym czasem w miłym gronie, natomiast staraj się aby to jedno ciastko nie sprawiało, że rzucasz dietę w kąt i jesz drugie tyle. A jak już się zdarzy, to nie biczuj się i nie traktuj treningu jako kary. Wiem, ze łatwo się mówi ale wierzę, ze Ci się uda.

[...] ewentualnie jest ciut niższa. Stopę kładę grzbietem do dołu na brzegu ławki. Pośladkowy średni i mały miałam pospinane dość mocno według fizjo, którego swoją drogą muszę znowu odwiedzić, bo pochylenie miednicy do przodu wróciło niestety :-( Nie wiem, jak powinno być, ale przy bułgarskim zawsze pali mnie noga zakroczna, z przodu na górze uda.

[...] wieczorem wyjeżdżam na 2 tygodnie do Bułgarii (z małym zwiedzaniem Rumunii po drodze w obie strony, bo jedziemy autem). Dostępu do siłowni niestety nie będę miała, ale może uda mi się trochę pobiegać z mamą, jak temperatury pozwolą. Oczywiście postaram się też nie przejadać, ale znam siebie i różnie może z tym wyjść, więc to bieganie to nawet [...]

[...] to na wiosnę a teraz dobudować i popracować nad siłą. Tabelka wygląda całkiem dobrze. Może jakieś zdjęcia ? ;-) Zdjęcia mam póki co tylko łazienkowo-siłowniowe. Może uda mi się w weekend zrobić takie bardziej porównawcze ;-) Na brzuchu mięśnie lekko się zarysowują oczywiście tylko przy wstrzymaniu oddechu i napięciu :-PP [...]

Jakie eBooki kupiłaś? Bo i gratki podciągania. Jak mi wyszło to też było tak z zaskoczenia. :P jak Ci się uda zacząć z mniejszą ilością bujania to będzie łatwiej. I też jestem fanką lidlomixa chociaż mam starszy model :) Dzięki! Co do ebooków, to wybrałam takie: "Eksperyment" - Luke Dittrich opowieść o mrocznej godzinie w dziejach medycyny [...]

[...] wyrobiłem ale mam cardio 5x w tygodniu więc nie ma przebacz i do końca tygodnia trzeba swoje odrobić :P. Dzisiaj też wizyta u mojego masażysty i rozbijanie czwórek i tyłu uda, ogólnie umówiłem się z nim tak, że 1x w tygodniu plecy, 1x nogi i tego się będę trzymał tak, żeby nawet jak zamule z rolowaniem tych kulasów mieć chociaż raz w tygodniu [...]

[...] to szkoda na siłę tracić mięcho dla cyferki.... No właśnie w tym problem że owszem mięcha przybyło widzę to po obwodach ( klata było 110 jest 115 cm, w ramieniu 40cm, barki, uda też, koszule które były mi dobre na wiosnę teraz są za ciasne ) ale fetu też przybyło i oczywiście najwięcej na brzuchu }:-(. No i stałem się taki bardziej nieruchawy [...]

Wiem dokładnie 90kg to już było by coś. Mam ciche nadzieje że uda mi się wyciągnąć do końca roku szkolnego.Bcaa też bardzo dobra sprawa i chyba zastanowie się czy nie zakupić tego produktu. Bo obecnie regeneracja przydałaby mi się. W sumie mam jeszcze pół puszki ale to zaledwie na 2 tyg , starczy. Teraz cel 85kg więc łatwo nie będzie bo mi masa [...]

[...] ............. 96 cm ................ -4 cm /ciągle dużo!/ udo /góra/: ....... 54 cm .................... -2.5 cm /ciągle dużo!/ Czyli zmiany w zasadzie żadne, oprócz może uda, bioder i talii, a nawet tu – IMO - to trochę małe zmiany, jak na 5 tygodni redukcji. Dostałam też karę od własnego ciała, bo z tych zrzuconych 3.5 kg ponad 1/3 [...]

Ogolisz nogi, będzie więcej widać %-). No i wielkie masz te uda :-))

Ładnie :-)) po całym treningu nóg siady to już nie lada wyczyn, zwłaszcza na takim deficycie kalorycznym. Każdy ostro zapyerdala w tym dzienniku, to mnie motywuje - dzięki panowie :-D ps: Również gratuluję wyniku Kuba ! ps2: ja dzisiaj plecki i aero wykonam, wpiska w godzinach popołudniowych/wieczorem, może uda się coś nagrać. pzdr.

Lucy - na pewno stestuję, dzięki ! IGM - Tak jest. Krótkie wykroki mocniej angażują czworogłowe uda, czasami robię jeszcze krótsze/węższe i bawię się ustawieniem stóp w zależności od tego co dokładnie chcę przetrenować.

[...] do apteki i kupilem sobie fissan co powstrzymalo na szczescie ich dalszy rozwoj . Gdy poszedlem do lekarza ten po obejrzeniu rozstepow powiedzial ze "wszystko jest jeszcze do odratowania" wiec jestem dobrej mysli i mam nadzieje ze jakos uda mi sie je zlikwidowac I tutaj male pytanie - czy rozstepy mozna spokojnie opalac na sloncu??

[...] próbować co to za cudo. :-) Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - [...]

[...] Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i dwugłowe uda Dzień 3:Biceps-Triceps Dzień 4:Plecy-Dwugłowe uda Łydki i brzuch staram się dokładać na koniec treningu 2/3 razy w tygodniu w zależności od samopoczucia. Klatka piersiowa [...]